3260 wydaje się być znacznie bardziej wiarygodne. Redukcję możesz zacząć od pułapu 2900 kcal. Najpierw przyjmujesz określone proporcje makroskładników, np.: B 2,5 T 1 WW reszta 2,5g/kg*80kg=200g*4kcal/g=1600kcal 1g/kg*80kg=80g*9kcal/g=720kcal 1600kcal+720kcal=2320kcal 2900kcal-2320kcal=580kcal (pula na węglowodany) 580kcal/4kcal/g=145g Twoje [...]
Wsadź między mity opowiastki, narzucające Ci plan na rzeźbę, nakazujący wykonywanie 15 powtórzen i wiecej... a na masę 6-8 powt... Oczywiście, co jakiś czas nalezy cyklicznie zmniejszyć ciężary, choćby dla odpoczynku organizmu, ale z rzeźbieniem się, nie ma to nic wspólnego... Duży ciężar wspomaga redukcje i to Ci powinno odpowiedziec na pytanie
[...] Czy tylko na kicka? Dobra, zalozmy ,ze kupie cos bez wyj**ki, przetransportuje gdzie mieszkam, bede mial gdzie bic. Z czym leciec zeby bic jak najrzadziej i wesprzec redukcje zamiast zalac sie jak balon? Rozumiem ,ze kluczem efektow po za oczywistosciami jak jakosc towaru, dieta, trening jest dobry odblok po fakcie. Da rade bez HCG? [...]
koledze nie ma co odpisywać, bo on ma swój świat, posłużmy się więc linkiem : http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- to ty sobie zjedz na noc batonika a ja zjem pierś z kurczaka.
Witam Za tydzień zaczynam redukcje. Tak jak wcześniej pisałem będe brał tesc enan i clen. Kupiłem również Venom hyperdrive(stara mocna wersja). Enan będzie lecial 250mg e5d. Teraz pytanie. Mam taki pomysł, że pierwsze 2 tygodnie na sucho. Po tym czasie zaczne "suplementację" venom 2 tygodnie następnie clen 2 tygodnie(zaczne od 20 pierwszego dnia [...]
Mimo wszystko uważam, że kalorii masz za mało. Czego użyłeś do wyliczenia zapotrzebowania? Jeżeli chodzi o to, że nie straciłeś nic przez tydzień, nie masz się czym martwić. Po pierwsze, utrata wagi nie trwa chwilę, trzeba na to czasu, druga sprawa to jeżeli dopiero zaczynasz to twój organizm zaczyna się bronić i komórki tłuszczowe tracą ten [...]
Waga: 73kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Tak wartosc kcal sobie obliczylem i zredukowalem 300kcal i wszystko dokladnie wyliczylem z kalkulatorem w reku. Waga niby nie az taka duza jak na wzrost, ale mam miesnie pokryte fetem na calym ciele (bardziej lub mniej), wiec najpier chce redukcje pozniej dopiero masowac. :]
Zeby nie bylo nie domuwien nie jestem bogatym 40 latkiem ktory zarbia na to co ma, nie jestem z bogatego domu spadku po wojku z ameryki tez nie uswiadczylem. Nie mowie Ci tutaj o diecie za 500zl/mc mowie tutaj o diete z lekko ujemnym bilansem kalorycznym zawierajacym rzeczy ktore jesz niemalze codzienie badz niektore zastapione innymi przyklad? [...]
Jest coś takiego jak tabela proporcjonalności sylwetki. W zależności od wzrostu i masy ciała można sobie znaleźć wymiary jakie się powinno posiadać. Jest sposób na optymalne wymiary podany przez Weidera w procentach zależności pomiędzy poszczególnymi partiami mięśniowymi. Można sobie albo zerknąć na tą tabelę lub samemu policzyć wg Weidera. Jest [...]
Prawdopodobnie na większości diet można budować mięśnie i palić tłuszcz, ale bez dobrej genetyki obydwa procesy będą ledwo zauważalne. O wiele lepsze przynosi budowanie masy z nieuniknionym otłuszczaniem się a potem redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie mięśni. Obydwa procesy są żmudne i długie. Przy dużym otłuszczeniu najpierw powinno [...]
[...] (sprawdzona tutaj), treningiem, rzuciłem całkowicie wódkę itp :P zamierzam tak ćwiczyć do połowy maja czyli około 6 miesięcy z przerwami na regeneracje a następnie zrobić redukcje jako, że już wcześniej miałem zamiar zrzucić brzuch ale postanowiłem najpierw zrobic sobie troche mięśni. Oczywiście po redukcji i wakacjach zamierzam kontynuuować [...]
grubo ??? ile można się *******ić z jakimiś śmiesznymi cyklami i non stop powtarzać te same środki ! łysol ogarnij się który raz z mam rzędu mam bić to wino poza tym mam już zakupiony cały towar i nic nie będę zmieniał ! nie interesuj się moim pasem zrobię redukcje jak przyjdzie na nią czas ! pytałem o dawkę propa ?!
poczytaj typie... a na masę, rzeźbę, i redukcje, są diety, i treningi nie da się wszystkiego zrobić "na raz" ... polecam trening HST z tematów podwieszonych, przynajmniej poł roku musisz mieć za soba jakiegoś przemyślanego treningu obwodowego. pozdro.
To kwestia mocno indywidualna, ale kawał chłopa z Ciebie, a jesz mniej niż ćwiczące dziewczyny :) Na moim przykładzie po nowym roku zrobiłem redukcję z 85kg na 80kg w 5 tygodni przy stałej kaloryce 2700 kcal (praca przy kompie, 2-4 treningi tygodniowo, ruszam się kiedy mogę) i poszło bez problemów. Podsumowując na początek zwiększyłbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak na wiek jest całkiem ok, ale sporo pracy przed Tobą, zatłuszczene jest faktycznie jak tak źle reagujesz na węgle i o tym wiesz to może lepiej trzymac wegle na tej bezpiecznej garnicy dla Ciebie a reszte czerpac z tłuszczy zastaowiłbym się na twim miejscu czy robic typową redukcję czy tylko wąłsnie pokombnowac z odzywianiem dodac cardio i [...]
No teoretycznie skoncyzłem redukcję sporo przed wakacjami, wtedy wszedłem na zero i tak sobie byłem i odpoczywałem. Boję się, że jak podbuduję to znów będę musiał walczyć z tymi bokami
[...] pytanie czy to juz odpowiedni czas zeby wchodzic na reversa i pozniej zaczac masowac czy dociagnac to dalej aktualnie 2346kcal mam w planach dwie opcje albo pociagnac redukcje jeszcze 4 tygodnie albo wchodzic na reversa ponizej zamieszcze aktualne fotki, prosilbym rowniez o opinie co zroilem dobrze a co nie tak podczas tych 3 mies pracy [...]
Problem.
